Dicas sobre treinamento pliométrico

Por Rafael Camilo Godoi 

Yuri Verkhoshansky e sua filha Natalia

O método pliométrico (ou choque como é chamado pelo seu criador russo) é o principal meio usado por muitos treinadores e preparadores físicos para desenvolver a força explosiva de seus atletas. Com certeza este método é um dos melhores, porém não é o único quanto ao desenvolvimento da potência muscular.

O idealizador deste método, o  Prof. Dr. Yuri V. Verkhoshansky, escreveu algumas considerações sobre quando o treinamento de choque não pode ser utilizado e nem aplicado aos atletas. E é isto que será discutido a seguir.

Técnica de execução: salto profundo

Primeiramente, é importante saber que este método de treinamento gera uma alta carga mecânica no aparelho locomotor e influi muito no sistema nervoso central. Para tanto, tal prática pode ter efeitos negativos no rendimento do atleta se caso for aplicada de forma errônea. O treino pliométrico é contra indicado quando:

• Se o atleta estiver com traumas não curados nos músculos, articulações, ligamentos e tendões;
• O desportista permanecer no estado de sobre-treinamento crônico (overtraining);
• O atleta possuir pé chato congênito (este especificamente nos saltos profundos);
• Nas etapas iniciais da iniciação esportiva (infância);
• No início de um programa de treinamento, sem que o aparelho locomotor esta preparado para suportar a carga imposta pelo método;
• Na etapa onde a preparação técnica esta sendo aperfeiçoada e exija detalhes nos aspectos ligados à coordenação;
• No período destinado ao treinamento da velocidade, quando se exigir um alto nível de trabalho do aparelho neuro-muscular;
• Às vésperas de competições (deve-se encerrar pelo menos entre 7-10 dias antes)
• Se o atleta não dominar a técnica correta dos exercícios;



Pé chato ou plano

• À noite, pois devido a super excitação do sistema nervoso central, muitos dos desportistas dormem mal.

É importante ficar atento a essas recomendações. Esses detalhes muitas vezes passam despercebidos pelos olhos do treinador e, o que parece insignificante, pode prejudicar o rendimento ou até mesmo a saúde dos atletas.

Abaixo, indico algumas referências para o aprofundamento a cerca do desenvolvimento de potência muscular a partir do método de choque.

Abraço a todos e bons treinos!

http://www.verkhoshansky.com/

VERKHOSHANSKY, I.V. Força: treinamento de potência muscular – método de choque. Londrina: Centro de Informações Desportivas, 1998.